do oceny

Ułóż sobie planik samemu, a potem daj do oceny. Tego za Ciebie nie zrobimy. Podobnie z dietą.

Nam też dużo mówi 6 ćwiczeń. Te mięśnie pracują przy innych ćwiczeniach więc cały plan jest konieczny do oceny. Na BF ci to samo powiedza. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-05 19:51:20

[...] wygląda inaczej ;) Zmieniony przez - DawidStart w dniu 2021-02-22 21:59:08 Od kolegi wyżej dostałeś link do strony gdzie mozesz sie wzorować a ty sam musisz ułożyć pod siebie i ewentualnie dodac tu do oceny i poprawy , Tak jak wyzej napisane to tutaj nikt nikogo nie wyręcza a jedynie pomaga a jesli cenisz sobie wygodę to musisz zapłacić

Poszedł sog. Poniedziałek trochę lajtowy będzie, czy nie lepiej byłoby dorzucić tak tył barków? W wolnym czasie wrzucę cały trening do oceny.

[...] Mniej więcej orientuje się co powinienem jeść(trochę mniej orientuje się w jakich ilościach) i w przeciągu kilku dni postaram się ułożyć sobie dietę i wstawię ją na forum do oceny i ewentualnej poprawy. Chciałbym tylko, żeby ktoś mi doradził jakie białko i ile go kupić(cena raczej nie gra dużej roli). Potem to białko wpasuje w dietę.

jak sie cwiczy to całe ciało i kazda partie a nie tylko brzuch albo tylko klatke ;-) po 2, 6 weidera niszczy kręgosłup lepsze abs, po 3 plan sam musisz sobie ułożyć i ewentualnie wstawić do oceny, po 4, zacznij ćwiczyć całe ciało a nie brzuch jak typowy sezonowiec. P.S chyba sie spóźniłeś bo wakacje juz minęły :-D

Jak chcesz pomocy to albo wklejasz dietę do oceny + ewentualnie plan treningowy tudzież interesujesz się płatnym usługami w tej materii. Nie mów bajek ze nie masz czasu kiedy jeść.

Zjedz solidne śniadanie na 2 godzinki przed treningiem i bedzie ok, a najlepiej ułoz całą dietkę i wstaw do oceny.

no wlasnie zobacz do atlasu pokombinuj troche sam poczytaj uluz i daj do oceny i wtedy sie cos poradzi a zobacz tu jest gotowy plan dla domatora: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html

Jak coś ułożysz daj tu do oceny ;-)

Cos tam pomalu ukladam ale ciezko jest z tym planem fajnie bybylo znalezc sciage kogos kto operuje sprzetem takim jak ja sporo szukalem czytalem niebawem wkleje Plan do oceny POZdrawiam dziekuje za wszelka pomoc szadzilem ze skonczy sie na tym e ktos napisze ze temat byl poruszany wiele razy itp. ;)

dieta nie musi byc droga, aby byla skuteczna. kolejna kwestia- trening silowy, bez ktorego mozesz zapomniec o dobrej redukcji. zajrzyj do dzialu odzywianie, poczytaj posty podwieszone, pooglądaj diety w dziale, uloz wlasną, wklej do oceny

Pisz do moderatorów z różnych działów i każdy może ci jakąś oferte przedstawić lub mozesz poświęcić sam trochę czasu i coś ułozyć a następnie dać do oceny w temacie . Nie napisałeś nic o sobie więc nie wiadomo jaki jest twój poziom i czego oczekujesz https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - [...]

Tak jak wczesniej napisałem w miejsce koktajli daj posiłki i wtedy wstaw dietę do oceny

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, później ułóż diete (rozłóż b/w/t) i daj ją do oceny... Zamiast supli skup się na diecie. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

Białka -2,5 grama na kgmc, tłuszcze 1-1,5 grama, węgle 4 i wrzucasz do oceny. Co w tym trudnego?

do oceny sa potrzebne wyliczenia BTW i kcal. wydałes kase na marne troche kupując te odżywki.

Dałem ci namiar na post FBW do oceny , tam przeczytaj wypowiedz uzytkownika DRSGUAT to sie dowiesz to co chcesz wiedziec , przy okazji czegos nauczysz RDL- rumuński martwy ciag. Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-07-11 20:12:59

a masz diete ? bo jak nie to nie zmarnuj tych supli ,tylko wejdz do dzialu odzywianie poczytaj posty podwieszone uluz diete i wklej tam do oceny... Zmieniony przez - koksmox w dniu 2010-08-13 22:25:30

Stary to czego ty od siebie wymagasz? Jak za rok przyjdziesz i powiesz ze ci klatka nie idzie to ok ale teraz Wrzuc nam tutaj caly twoj plan treningowy do oceny to ci poprawimy. Uluz diete i bedziesz rusl